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在一系列环境中都发现了这些类型的负面影响的证据，包括在完美主义是心理健康脆弱因素的年轻人中。然而，实际措施——比如学校课程——可能会有所作为。

完美主义是一种人格特征，包括具有不切实际的高标准和过度批评的倾向。它可能导致一种复杂的混合，既渴望证明自己，又害怕自己的不足，从而导致焦虑、担忧和怀疑的频繁体验。

最近的一些研究生动地说明了年轻人对完美主义的脆弱性。例如，在我研究小组的一名博士生领导的一项研究中，研究了完美主义与社交媒体使用之间的关系。

对 135 名青春期女孩的研究发现，在将自己的外表与其他人进行比较时，最有可能报告抑郁症状的女性青少年是那些报告“自我批评完美主义”水平较高的女性。

我们的研究小组还对学术天才学生的完美主义进行的学术研究进行了大规模回顾。这也显示了完美主义影响学生的各种方式。

从该领域的 36 项研究中，我们发现完美主义所特有的怀疑、担忧和恐惧甚至会对最有才华的学生造成影响。

令人惊讶的是，只有一项研究测试了解决完美主义的实用方法。不过，这些发现很有希望。有证据表明，一系列专注于应对压力、期望和完美主义不健康方面的课程可以帮助学生。

我们的动力来自于该领域缺乏工作以及教师和学校可以在预防完美主义问题出现之前发挥关键作用的信念。我们探索了在课堂上可以做些什么来支持有完美主义倾向的学生。

解决完美主义的实用方法

与全国有能力儿童教育协会 ( NACE ) 的教育慈善机构合作，我和同事汇集了资源，帮助学校应对这一关注领域，并为年轻人、教师和家长提供切实可行的建议。

我们的资源之一是旨在提高“完美主义素养”水平的简单课堂课程。我们创建该资源的目的是帮助年轻人认识完美主义的特征，增加他们对可用帮助的了解，并在需要时更愿意寻求帮助。

本课程提供有关完美主义的信息，并包括一项活动，重点是完美主义与做好事之间的区别。

此任务的目的是强调通常情况下，好就足够了。追求完美是不必要的、不切实际的，努力工作、尽力而为不仅不同于追求完美，而且是一个更好、更有价值的目标。

另一项活动向年轻人传授完美主义的不同“风味”。这个类比让人们注意到完美主义是如何以不同的形式出现的，以及它如何包括对他人的看法以及其他人对我们的看法。

我们倾向于从个人角度考虑完美主义——例如，对自己有不切实际的标准。然而，完美主义也可以包括他人，期望他人完美或相信他人期望你完美。

这意味着完美主义不仅会影响我们自己的幸福感，还会对我们与他人的关系产生负面影响。

我们最近在一所中学试用了这些材料。学生由一位接受过少量培训的老师指导完成课程，并有机会提出问题并使用材料进行练习。

我们对课程的评价表明，它对学生产生了积极的影响。课程结束后，学生们报告说他们对完美主义有了更多的了解，并更好地认识到在需要时寻求支持的重要性。

同样重要的是，教师要考虑课堂上当前的实践可能会在多大程度上无意中鼓励而不是阻止学生的完美主义思维。

不切实际的期望、频繁或过度的批评、对错误的焦虑以及公开使用奖励和制裁都可能强化学生的完美主义。虽然这是一个新的研究和教学实践领域，但我们认为这是实现长期积极变化的关键。